Kako lahko treniraš pri nama

Izberi način vadbe, ki najbolj ustreza tvojim ciljem, življenjskemu slogu in željam.

Izberi svojo obliko treninga

Vsaka oblika vadbe temelji na strokovnem vodenju, individualnih prilagoditvah in postopnem napredku.

Individualni trening

Program je v celoti prilagojen tebi, tvojemu telesu in ciljem. Trening poteka ena na ena, zato lahko vsako vajo prilagodiva in poskrbiva za varno, učinkovito ter postopno napredovanje.

Vadba v paru ali trojici

Odlična izbira za partnerje, prijatelje ali družinske člane. Vsak vadi po svojem programu, hkrati pa trening prinaša dodatno motivacijo, dobro energijo in prijetno družbo.

Mini skupine do 4 osebe

Majhne zaprte skupine omogočajo veliko osebne pozornosti, hkrati pa ustvarijo sproščeno in motivacijsko vzdušje. Program je načrtovan z jasno progresijo, zato skupina napreduje skupaj, vsak posameznik pa trenira glede na svoje sposobnosti.

Vsak cilj se začne z dobrim načrtom.

Vsak človek je drugačen. Zato ne ponujava univerzalnih programov, temveč trening, ki ga prilagodiva tvojemu telesu, življenjskemu slogu in tempu napredka.

Želiš izgubiti nekaj kilogramov?

Pomagava ti ustvariti dolgoročne navade, ki vodijo do rezultatov brez ekstremnih diet.

Želiš postati močnejši?

Program prilagodiva tvojemu trenutnemu nivoju in te postopno vodiva do večje moči.

Imaš bolečine ali poškodbo?

Trening prilagodiva tvojemu stanju in sodelujeva s strokovnimi priporočili, kadar je to potrebno.

Se vračaš po daljšem premoru?

Pomagava ti ponovno zgraditi rutino, samozavest in kondicijo brez nepotrebnega pritiska.

Preveč sediš?

Z vadbo izboljšava gibljivost, držo in zmanjšava posledice sedečega načina življenja.

Želiš več energije?

Redna vadba izboljša telesno pripravljenost, počutje in vsakodnevno storilnost.

Želiš pridobiti mišično maso?

Program temelji na postopni progresiji in pravilni izvedbi za dolgoročen napredek.

Pripravljaš se na poseben izziv?

Naj bo to pohod v hribe, golf, tenis, smučanje, kolesarjenje ali tek – trening prilagodiva tvojemu cilju.

Si v posebnem življenjskem obdobju?

Naj bo to nosečnost, obdobje po porodu ali menopavza – trening varno in premišljeno prilagodiva tvojemu telesu ter njegovim trenutnim potrebam.

Trening ni enkratni dogodek. Je proces.

Resnične spremembe se ne zgodijo po enem treningu ali v enem mesecu. Nastajajo postopoma – z redno vadbo, premišljenim načrtom in doslednostjo.
Zato večina najinih strank izbere stalni tedenski termin, ki sčasoma postane del njihove rutine. Tako lahko spremljava napredek, sproti prilagajava program in poskrbiva, da motivacijo zamenjajo navada ter dolgoročni rezultati.
Najin cilj ni le dober trening danes, temveč spremembe, ki bodo pozitivno vplivale na tvoje življenje tudi čez mesece in leta.

Kdo bo s tabo na tej poti?

Priznava – nisva več stara dvajset let.  Ravno zato pa danes veliko bolje razumeva, da se mora trening prilagoditi življenju, ne življenje treningu.

Tina Kapelj Kovačič

Vadba za moč je del mojega življenja že od leta 1996, z osebnim trenerstvom pa sem začela leta 2007. Sem licencirana trenerka fitnesa FZS 2. stopnje in svoje znanje ves čas nadgrajujem z dodatnimi izobraževanji. Življenjske izkušnje in materinstvo so me naučili, da najboljše rezultate prinašajo potrpežljivost, zmernost in dolgoročen pristop. Verjamem v varen, strokovno voden in individualno prilagojen trening, ki se prilagodi človeku – ne obratno. Moj cilj je, da vadba postane podpora zdravju, dobremu počutju in samozavesti tudi na dolgi rok.

Jure Kovačič

Moje delo temelji na prepričanju, da je močno in funkcionalno telo najboljša osnova za kakovostno življenje. Izkušnje iz različnih športov so mi dale širok pogled na gibanje in pripravo telesa, lastna rehabilitacija po poškodbi pa me je naučila, kako pomembni so potrpežljivost, kakovostna izvedba in individualen pristop. Kot trener fitnesa FZS 3. stopnje svoje znanje nenehno nadgrajujem z dodatnimi izobraževanji, saj želim strankam ponuditi strokovno, varno in učinkovito vodenje. Verjamem, da najboljši rezultati nastanejo tam, kjer se združijo strokovno znanje, dobra energija, humor in veselje do gibanja.

Pogosta vprašanja

Odgovori na vprašanja, ki jih najpogosteje prejmemo pred prvim obiskom. Če med njimi ne najdeš svojega, nama piši ali naju pokliči.

Prvi obisk je brezplačen uvodni posvet. Pogovorimo se o tvojih ciljih, telesni zgodovini, morebitnih poškodbah in dosedanjih izkušnjah z vadbo. Na podlagi pogovora ti svetujeva najprimernejšo obliko treninga ter predlagava način sodelovanja, ki bo najbolje podpiral tvoje dolgoročne cilje.

Sodelovanje se začne z brezplačnim uvodnim posvetom, kjer se pogovoriva o tvoji telesni zgodovini, morebitnih omejitvah, dosedanji vadbi in ciljih, ki jih želiš doseči. Po potrebi opraviva tudi osnovno oceno gibanja in telesnih sposobnosti.

Na podlagi tega skupaj izbereva obliko sodelovanja, ki najbolj ustreza tvojim ciljem, razpoložljivemu času in željam.

Individualni treningi običajno potekajo kot dolgoročno sodelovanje z vnaprej dogovorjenimi stalnimi termini. Večina strank trenira enkrat, dvakrat ali trikrat tedensko ob istem dnevu in uri (na primer vsak torek in četrtek ob 17.00). Tako si zagotovi svoj termin, treningi pa si smiselno sledijo in omogočajo postopno napredovanje.

Program ves čas prilagajava tvojemu napredku, počutju in odzivu telesa. Cilj ni le kakovosten posamezen trening, ampak dolgoročen proces, ki vodi do trajnih rezultatov.

Ne. Program vedno prilagodiva tvojemu predznanju, telesni pripravljenosti in ciljem. K nama pogosto pridejo tudi ljudje, ki se v klasičnem fitnesu zaradi gneče, negotovosti ali pomanjkanja izkušenj ne počutijo dobro oziroma se tam ne znajdejo.

Za mnoge je 1ON1 Studio prvi stik z vadbo za moč v takšni obliki. V varnem in zasebnem okolju te postopoma naučiva pravilne izvedbe vaj, razloživa uporabo opreme in poskrbiva, da se pri vadbi počutiš samozavestno že od prvega treninga.

Da. Večina ljudi se v nekem obdobju življenja sreča z bolečinami, preteklimi poškodbami ali drugimi telesnimi posebnostmi, zato je prilagajanje vadbe del najinega vsakodnevnega dela.

O morebitnih težavah se podrobno pogovoriva že na uvodnem posvetu. Upoštevava tudi zdravniške izvide, priporočila zdravstvenih strokovnjakov in tvoje trenutne zmožnosti, nato pa pripraviva program vadbe, ki je varen, strokovno načrtovan in prilagojen tvojemu stanju ter ciljem.

Seveda. Poleg individualnih treningov izvajava tudi vadbo za pare ter manjše zaprte skupine prijateljev, sodelavcev ali družinskih članov.

Program lahko prilagodiva tako, da vsi izvajate enak trening, lahko pa ima vsak udeleženec svoj individualni program. Zaradi prostornega studia in velike količine opreme lahko hkrati kakovostno vodiva več oseb, pri tem pa ohraniva individualen pristop in strokovno podporo vsakemu posamezniku.

S seboj prinesi udobna športna oblačila, čiste športne copate, brisačo in stekleničko z vodo. Približno 30–60 minut pred treningom priporočava lahek obrok (na primer banano), da boš imel/-a dovolj energije za vadbo.

Na voljo so garderobe v 1. nadstropju Športnega centra Konex, kjer lahko na recepciji brezplačno prevzameš kartico za omarico. V garderobah so na voljo tudi tuši in sanitarije.

Ne. Do danes so pri nama trenirali posamezniki od 12. do 85. leta starosti. Ker je trener ves čas prisoten, lahko program varno in učinkovito prilagodiva različnim starostim, ciljem in telesni pripravljenosti.

Med najinimi strankami so mladostniki, ki želijo varno spoznati trening moči ali izboljšati športno pripravo, rekreativci vseh starosti, odrasli z željo po boljšem počutju ter seniorji, ki želijo ohraniti moč, gibljivost in kakovost življenja.

Osebni trening je lahko tudi enkratna storitev – na primer, če želiš strokovno svetovanje, pregled tehnike izvedbe vaj, pomoč pri sestavi programa ali usmeritve za samostojno vadbo.

Kadar pa je cilj dolgoročno izboljšanje telesne pripravljenosti, povečanje mišične mase, zmanjšanje telesne maščobe, odpravljanje bolečin ali razvoj moči, je en trening le začetek. Takšni cilji zahtevajo načrtovan proces, redno spremljanje in sprotno prilagajanje programa.

Individualni treningi zato običajno potekajo kot dolgoročno sodelovanje z vnaprej rezerviranimi stalnimi termini. Večina naših strank trenira enkrat, dvakrat ali trikrat tedensko ob dogovorjenih dnevih in urah (na primer vsak torek in četrtek ob 17.00). Tako si zagotovi svoj termin, treningi pa si smiselno sledijo in omogočajo postopno napredovanje.

Program ves čas prilagajava glede na tvoj napredek, odziv telesa in cilje, saj verjameva, da trajni rezultati niso posledica posameznega treninga, ampak kakovostno načrtovanega procesa.

Da. Studio se nahaja v sklopu Športnega centra Konex na Brdu v Ljubljani, nasproti Tehnološkega parka in le nekaj minut od Tržaške ceste.

Tik ob vhodu je na voljo veliko brezplačno parkirišče, zato iskanje parkirnega mesta ni težava. Do studia je omogočen tudi enostaven dostop z javnim prevozom.